Comment éviter les crampes

COMMENT EVITER LES CRAMPES ?
 
 
 
 
1- N’attendez pas d’avoir soif pour boire

Il est important de boire avant que la soif ne se fasse sentir, car la soif est un message d'alerte de la part du corps : l'organisme est en effet déjà déshydraté lorsque la soif apparaît. Un apport insuffisant (hypohydratation) se traduira par une déshydratation qui, même légère, peut être à l'origine de troubles pour l'organisme (maux de tête, fatigue, diminution des performances…).

 

2- Ne pas boire trop glacé

 

D’une manière générale, il faut éviter de boire glacé car, malgré la sensation de fraîcheur que cela peut procurer, parfois de légers problèmes intestinaux pas toujours agréables peuvent émerger.

 

3- Bien boire avant, pendant et après votre effort

 

AVANT :

Il est essentiel de commencer votre sport bien hydraté afin que les réserves en eau et nutriments essentiels de votre corps lui permettent de produire son effort.

Il est recommandé de boire de manière fractionnée 15cl à 30 cl dans les 15 minutes qui précèdent votre effort.

 

PENDANT :

Pendant le sport, il est nécessaire de boire régulièrement, environ tout les 1/4 d'heure (0,5L & 1,5 l de boisson par heure) pour compenser vos pertes en eau et nutriments essentiels sans attendre que la sensation de soif se fasse sentir. Ceci vous permettra de soutenir votre corps pendant l’effort pour éviter la sensation de fatigue.

 

APRES :

Dans les 4 heures qui suivent la fin de votre effort, il est recommandé de boire à hauteur de 150% de ce que vous avez perdu pendant votre effort. Ceci vous permettra de faciliter votre récupération et limitera l’apparition de courbatures.

 

 

EN CONCLUSION:

BOIRE, BOIRE ET AVOIR UNE BONNE HYGIENE DE VIE ET DES L'APPARITION DES PREMIERES CRAMPES - S'ETIRER

6-3
C C.F. / U11 -Criterium niveau 2 5 jours
C C.F. / U11 -Criterium niveau 2 : résumé du match 5 jours
1-1
Seniors / VERNOUILLET UPE 11 jours
Seniors / VERNOUILLET UPE : résumé du match 11 jours
3-4
U13 / DREUX ACSF 13 jours
U13 / DREUX ACSF : résumé du match 13 jours
Philippe Barbier est devenu membre 14 jours
U11- Criterium niveau 3 : nouveau joueur 19 jours
0-4
Seniors / NANCRAY CH.N. 19 jours
Seniors / NANCRAY CH.N. : résumé du match 19 jours
1-7
STE GEMME MORONVAL / U13 20 jours
STE GEMME MORONVAL / U13 et DREUX ACSF / U15 : résumés des matchs 20 jours
1-11
DREUX ACSF / U15 20 jours
Marsauceux / U9 - 1 et u9-2 (2 equipes) et 7 20 jours
Villemeux sur Eure / U11- Criterium niveau 3 et 4 23 jours
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 HANCHES A S 12 4 4 0 0 0 12 4 0 8
2 VERNOUILLET UPE 10 4 3 1 0 0 22 3 0 19
3 DREUX HORIZON 8 4 2 2 0 0 14 6 0 8
4 BELHOMERT STA 7 4 2 1 1 0 12 10 0 2
5 ST. LOUPEEN LA LOUPE 6 4 2 0 2 0 17 16 0 1
6 ST GEMME MORO 6 4 2 0 2 0 8 12 0 -4
7 REMOIS F.C. 6 4 2 0 2 0 9 9 0 0
8 MAINTENON 4 3 1 1 1 0 6 2 0 4
9 CHERISY C OLY 3 3 1 0 2 0 6 13 0 -7
10 FC BU 2 4 0 2 2 0 7 10 0 -3
11 MARSAUCEUX 1 4 0 1 3 0 6 14 0 -8
12 AM.S. ANET 0 4 0 0 4 0 7 27 0 -20
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 REMOIS F.C. 9 3 3 0 0 0 11 3 0 8
2 DREUX ACSF 6 2 2 0 0 0 8 4 0 4
3 CHERISY C OLY 4 2 1 1 0 0 14 2 0 12
4 DREUX A PORTU 4 3 1 1 1 0 8 6 0 2
5 FC BU 3 3 1 0 2 0 10 9 0 1
6 SAULNIERES 3 3 1 0 2 0 5 17 0 -12
7 STE GEMME MORONVAL 1 3 0 1 2 0 3 12 0 -9
8 AM.S. ANET 0 2 0 1 1 1 1 7 0 -6