Comment éviter les crampes

COMMENT EVITER LES CRAMPES ?
 
 
 
 
1- N’attendez pas d’avoir soif pour boire

Il est important de boire avant que la soif ne se fasse sentir, car la soif est un message d'alerte de la part du corps : l'organisme est en effet déjà déshydraté lorsque la soif apparaît. Un apport insuffisant (hypohydratation) se traduira par une déshydratation qui, même légère, peut être à l'origine de troubles pour l'organisme (maux de tête, fatigue, diminution des performances…).

 

2- Ne pas boire trop glacé

 

D’une manière générale, il faut éviter de boire glacé car, malgré la sensation de fraîcheur que cela peut procurer, parfois de légers problèmes intestinaux pas toujours agréables peuvent émerger.

 

3- Bien boire avant, pendant et après votre effort

 

AVANT :

Il est essentiel de commencer votre sport bien hydraté afin que les réserves en eau et nutriments essentiels de votre corps lui permettent de produire son effort.

Il est recommandé de boire de manière fractionnée 15cl à 30 cl dans les 15 minutes qui précèdent votre effort.

 

PENDANT :

Pendant le sport, il est nécessaire de boire régulièrement, environ tout les 1/4 d'heure (0,5L & 1,5 l de boisson par heure) pour compenser vos pertes en eau et nutriments essentiels sans attendre que la sensation de soif se fasse sentir. Ceci vous permettra de soutenir votre corps pendant l’effort pour éviter la sensation de fatigue.

 

APRES :

Dans les 4 heures qui suivent la fin de votre effort, il est recommandé de boire à hauteur de 150% de ce que vous avez perdu pendant votre effort. Ceci vous permettra de faciliter votre récupération et limitera l’apparition de courbatures.

 

 

EN CONCLUSION:

BOIRE, BOIRE ET AVOIR UNE BONNE HYGIENE DE VIE ET DES L'APPARITION DES PREMIERES CRAMPES - S'ETIRER

Séniors : Reprise entrainements le 6 Août 2018 à 20h00 et Séniors : Reprise entrainements le 6 Août 2018 à 20h00 11 jours
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3-0
CHATEAUDUN / U13 1 mois
CHATEAUDUN / U13 : résumé du match 1 mois
Kéolis Eure et Loir 1 mois
6-1
Seniors / ST. LOUPEEN LA LOUPE 1 mois
Seniors / ST. LOUPEEN LA LOUPE : résumé du match 1 mois
1-2
FERTE VIDAME / Seniors 1 mois
FERTE VIDAME / Seniors : résumé du match 1 mois
0-13
U15 / LA FERTE VIDAME 1 mois
U15 / LA FERTE VIDAME : résumé du match 1 mois
0-3
U13 / MAINTENON 1 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHERISY C OLY 54 20 17 3 0 0 85 20 0 65
2 REMOIS F.C. 51 20 17 0 3 0 79 18 0 61
3 STE GEMME MORONVAL 44 20 14 2 4 0 68 26 0 42
4 FC BU 35 20 10 5 5 0 41 26 0 15
5 COURVILLE 31 20 9 4 7 0 32 26 0 6
6 DREUX A PORTU 26 20 8 2 10 0 57 41 0 16
7 FERTE VIDAME 24 20 8 0 12 0 52 54 0 -2
8 BOUTIGNY P AS 22 20 7 1 12 0 31 48 0 -17
9 NOGENT LE PHAYE 17 19 5 3 11 1 24 50 0 -26
10 ST. LOUPEEN LA LOUPE 7 19 2 2 15 1 18 105 0 -87
11 MARSAUCEUX 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 BREZOLLES US -4 13 1 0 12 7 8 81 0 -73
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 C.S. MAINVILLIERS FO 26 11 8 2 1 0 34 15 0 19
2 CHATEAUDUN 25 11 8 1 2 0 58 17 0 41
3 ANGERVILLE PUSS 25 11 8 1 2 0 33 17 0 16
4 LUCE OUEST 22 11 7 1 3 0 28 20 0 8
5 DAMMARIE FOOT 20 11 6 2 3 0 44 24 0 20
6 MAINTENON 16 11 4 4 3 0 22 19 0 3
7 DREUX ACSF 11 11 3 2 6 0 28 34 0 -6
8 DREUX FC DROU 11 8 4 1 3 2 24 28 0 -4
9 AUNEAU ENT SP 9 10 3 0 7 0 34 56 0 -22
10 AUTHON DU PERCHE 9 9 3 2 4 2 25 39 0 -14
11 FC BU 4 9 2 0 7 2 14 37 0 -23
12 AM. EPERNON 3 11 1 0 10 0 28 66 0 -38